Cum putem gestiona astenia de toamnă

Odată cu scurtarea zilelor și scăderea temperaturilor, multe persoane se confruntă cu oboseală, somnolență, scăderea tonusului psihic și dificultăți de concentrare. Aceste manifestări sunt cunoscute sub denumirea de astenie de toamnă. Nu este considerată o afecțiune propriu-zisă, ci mai degrabă un proces de adaptare a organismului la schimbările sezoniere.

Mecanismele apariției asteniei de toamnă

1. Modificările ritmului circadian – expunerea redusă la lumină naturală determină creșterea secreției de melatonină (hormon cu rol în inducerea somnului) și scăderea secreției de serotonină, neurotransmițător asociat cu buna dispoziție. Acest dezechilibru explică stările de somnolență și dispoziție mai proastă.

2. Scăderea activității fizice – zilele mai reci și mai scurte reduc tendința de mișcare și activități în aer liber, ceea ce contribuie la scăderea nivelului de energie și la instalarea unei stări de apatie.

3. Deficitul de micronutrienți – alimentația din sezonul rece, mai săracă în fructe și legume proaspete, poate favoriza deficitul de vitamine din complexul B, vitamina D, magneziu și fier, toate implicate în metabolismul energetic și funcționarea sistemului nervos.
   

   

Recomandări pentru gestionarea asteniei

Specialiștii recomandă o abordare echilibrată, care să îmbine obiceiurile sănătoase de zi cu zi cu măsuri de sprijin suplimentare, la nevoie:

1. Expunerea la lumină naturală – minimum 20–30 de minute zilnic, preferabil în orele de dimineață. Expunerea la lumină ajută la reglarea secreției de melatonină și serotonină.

2. Terapia cu lumină artificială (fototerapia) – utilizarea lămpilor speciale de tip „light therapy box”, care emit o lumină intensă ce imită spectrul solar, poate fi indicată în cazurile cu simptome accentuate, conform recomandării medicului.

3. Activitate fizică regulată – exercițiul fizic moderat stimulează secreția de endorfine și îmbunătățește metabolismul energetic.

4. Alimentație echilibrată – dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale, surse de proteine și grăsimi sănătoase. Se recomandă suplimentarea cu vitamina D în perioada rece și menținerea unui aport adecvat de magneziu și vitamine din complexul B.

5. Igiena somnului – respectarea unui program regulat de odihnă, evitarea expunerii la ecrane înainte de culcare și asigurarea unui mediu propice somnului (întuneric, temperatură moderată).

6. Suplimentarea cu vitamine – poate fi de ajutor în perioadele de tranziție sezonieră, când organismul resimte schimbările mai puternic. Vitamina D susține imunitatea și nivelul de energie, iar complexul de vitamine B contribuie la o mai bună concentrare și stare psihică. Mineralele precum magneziul și zincul pot sprijini și ele echilibrul general. Totuși, suplimentele se iau de preferat la recomandarea medicului, pentru a fi adaptate nevoilor fiecăruia.