Cum te pot ajuta magneziul și vitamina B6 în perioada examenelor

Perioada examenelor vine la pachet cu stres, oboseală, ore întregi de învățat și, adesea, cu un stil de viață dezechilibrat. Tensiunea acumulată afectează nu doar starea emoțională, ci și echilibrul chimic al organismului — în special nivelurile de magneziu și vitamina B6, două substanțe esențiale pentru funcționarea optimă a corpului și a creierului.

Hormonii de stres, precum adrenalina și cortizolul, joacă un rol important în reacțiile organismului la situații tensionate. Însă, în condiții de stres prelungit, nivelul cortizolului crește, iar rinichii încep să elimine mai mult magneziu prin urină.

Această pierdere de magneziu afectează negativ capacitatea organismului de a gestiona stresul, ceea ce duce la o reacție hormonală și mai intensă — și implicit, la o pierdere suplimentară de magneziu. Se creează astfel un cerc vicios care poate slăbi semnificativ rezistența fizică și mentală.

De ce este magneziul util în timpul examenelor

Magneziul este implicat în peste 300 de reacții metabolice din organism și susține funcționarea sistemului nervos, a mușchilor și a metabolismului energetic. În timpul sesiunii, un aport adecvat de magneziu poate ajuta la:

1. Reducerea stresului și anxietății, prin reglarea activității neuronale.

2. Combaterea oboselii mentale și fizice, susținând procesele energetice ale celulelor.

3. Îmbunătățirea somnului, facilitând recuperarea după zile lungi de studiu.

Vitamina B6 – partenerul ideal al magneziului

Vitamina B6 (piridoxină) este esențială pentru funcționarea sistemului nervos, sinteza hemoglobinei și echilibrul hormonal. Deoarece organismul nu o poate stoca, este necesar un aport constant din alimentație sau suplimente.

Aceasta contribuie la:

1. Reducerea iritabilității și anxietății.

2. Îmbunătățirea concentrării și a stării de spirit.

3. Susținerea metabolismului energetic.

Doze recomandate

1. Magneziu: aprox. 6 mg/kg corp/zi → 420 mg pentru un bărbat de 70 kg; 360 mg pentru o femeie de 60 kg.

2. Vitamina B6: 1,5 mg/zi pentru femei și 1,8 mg/zi pentru bărbați

Surse alimentare de magneziu și vitamina B6

1. Magneziu: semințe de floarea-soarelui, migdale, nuci, leguminoase, ciocolată neagră.

2. Vitamina B6: carne de curcan, pește (ton, somon), banane, năut, ficat, drojdie nutrițională.