De ce ai nevoie de somn profund ca să funcționezi mai bine

Somnul profund — cunoscut și ca somn cu unde lente (slow-wave sleep) — este o etapă esențială a ciclului de somn, necesară pentru funcționarea optimă a creierului, consolidarea memoriei și regenerarea organismului. Deși majoritatea adulților au nevoie de 7–9 ore de somn pe noapte, cantitatea de somn profund depinde de durata totală a somnului și de modul în care corpul parcurge ciclurile sale naturale.

Etapele somnului

Somnul este împărțit în două categorii principale: somn non-REM și somn REM. Un somn odihnitor presupune trecerea prin toate aceste etape de câteva ori pe parcursul nopții.

Etape non-REM ale somnului:

Etapa 1

Prima etapă este o perioadă scurtă de tranziție de la starea de veghe la somn. Este un somn ușor, din care te poți trezi foarte ușor. În această fază:

1. activitatea creierului încetinește

2. ochii se mișcă lent

3. mușchii se relaxează, uneori cu mici tresăriri

4. ritmul cardiac și respirația scad

Etapa 2

A doua etapă este tot un somn ușor, dar corpul se pregătește pentru somnul profund. În această etapă:

1. temperatura corpului scade

2. pulsul și respirația devin mai lente

3. ochii nu se mai mișcă

4. creierul prezintă scurte „explozii” de activitate (sleep spindles), importante pentru memorie

Este etapa în care oamenii petrec cel mai mult timp în timpul unei nopți.

Etapa 3

Etapa a treia este somnul profund și reprezintă cea mai restaurativă parte a somnului. În această fază:

1. pulsul și respirația ating nivelul minim

2. undele cerebrale devin lente și ample

3. trezirea este dificilă

De ce e important somnul profund:

1. Îmbunătățește memoria și învățarea

2. Reglează emoțiile și scade stresul

3. Protejează inima și metabolismul

4. Întărește imunitatea și repară țesuturile

5. Curăță toxinele din creier

6. Crește concentrarea și claritatea mentală

7. Ajută la controlul apetitului și al greutății

8. Reduce riscul de boli neurodegenerative

Somnul REM

Somnul REM apare aproximativ la 90 de minute după ce adormi. În această etapă:

1. ochii se mișcă rapid sub pleoape

2. activitatea cerebrală crește

3. pulsul și respirația devin mai rapide și neregulate

4. apar visele intense

5. mușchii sunt paralizați temporar, pentru a preveni mișcările involuntare în timpul viselor

Această fază joacă un rol major în reglarea emoțiilor, reducerea stresului și consolidarea memoriei, în special a celei emoționale. De asemenea, somnul REM stimulează creativitatea, capacitatea de învățare și rezolvarea problemelor. O cantitate adecvată de somn REM contribuie la menținerea sănătății mentale și a echilibrului psihic.

Cât somn profund este necesar?

Un adult care doarme între 7 și 9 ore are, în general, suficient timp pentru a parcurge mai multe cicluri complete și a obține cantitatea necesară de somn profund.

Pe termen lung, lipsa somnului profund poate afecta:

1. formarea și păstrarea amintirilor

2. capacitatea de concentrare

3. sănătatea cardiovasculară

4. riscul de afecțiuni neurodegenerative, precum Alzheimer

Cum poți obține mai mult somn profund

Creșterea cantității totale de somn este cea mai eficientă metodă pentru a obține mai mult somn profund. De asemenea, ajută:

1. menținerea unui program de somn regulat

2. reducerea expunerii la ecrane înainte de culcare

3. evitarea cafelei și alcoolului seara

4. păstrarea unei camere răcoroase, întunecate și liniștite

5. practicarea mișcării în timpul zilei