De ce butonul de snooze îți fură energia

Sună alarma. Te întinzi după telefon, apeși snooze și-ți promiți că te vei trezi în 10 minute. Doar că următoarea alarmă devine o serie de amânări, iar atunci când reușești să te ridici din pat te cuprinde o senzație de oboseală. În realitate, acele minute „în plus” îți îngreunează trezirea și pot să-ți înrăutățească starea de peste zi. Citește în continuarea pentru a afla de ce.

De ce nu e ok să dai snooze

Pentru a înțelege de ce apăsarea butonului de snooze poate fi dăunătoare, e important să știm cum funcționează ciclul somnului. Creierul nostru trece prin mai multe etape pe parcursul nopții, fiecare cu rolul său în odihnă și regenerare.

Când adormi, treci mai întâi prin N1 (somn superficial), apoi intri în N2 (somn pregătitor și stabil), etapă în care corpul se relaxează, activitatea cerebrală încetinește, iar trezirea devine mai dificilă. Urmează N3 (somnul profund), în care ritmul cardiac încetinește și temperatura corpului scade. Această etapă este esențială pentru refacerea țesuturilor, consolidarea oaselor și mușchilor și întărirea sistemului imunitar. După somnul profund urmează somnul REM, când creierul este foarte activ și apar vise intense. Chiar dacă creierul este activ în timpul somnului REM, această etapă contribuie esențial la refacerea organismului și la claritatea mentală a doua zi.

Primul ciclu REM apare de obicei la aproximativ 90 de minute după ce adormi, iar pe parcursul nopții vei parcurge mai multe cicluri REM.

Când alarma sună dimineața, majoritatea oamenilor sunt aproape de sfârșitul ultimului ciclu REM. Ideal este să te trezești la sfârșitul unui ciclu de somn, când ești în faza REM sau în N2 tardiv. În acest moment creierul este activ, dar organismul e pregătit să se trezească. Astfel, eviți senzația de confuzie, amețeală și oboseală („sleep inertia”) care apare dacă te trezești din N3 (somn profund).

Când apeși snooze și mai adormi pentru câteva minute, corpul tău începe un ciclu pe care nu reușește să-l mai termine, ceea ce duce la oboseală suplimentară și senzația de amețeală la trezire.

Ce poți face în loc să apeși snooze

Soluția este simplă, dar nu întotdeauna plăcută: ridică-te din pat imediat ce sună alarma. Este normal ca în primele minute să simți acea moleșeală specifică, numită inerția somnului, pentru că anumite părți ale creierului tău încă sunt „adormite”. Însă după câteva minute, acea stare dispare și vei începe ziua mai clar, mai energic și mai pregătit.

Un alt factor de luat în calcul este așa-numitul „jetlag social” – diferența dintre ritmul nostru biologic și programul impus de muncă sau școală. De obicei, încercăm să recuperăm orele pierdute în weekend, dar acest obicei dereglează și mai mult ceasul intern și face trezirea din timpul săptămânii și mai dificilă.

Lucruri care te mai pot ajuta:

1. Înlocuiește melodia de la alarmă cu un sunet mai plăcut

Un ton care crește treptat sau o melodie plăcută te poate face mai conștient și mai puțin tentat să închizi alarma și să adormi din nou. Găsește o melodie care îți dă o stare bună și te energizează.

2. Trage draperiile

Lumina naturală (sau o lampă aprinsă dacă e întuneric afară) oprește producția de melatonină și trimite semnalul de trezire către creier.

3. Folosește stimuli olfactivi

Programarea aparatului de cafea pentru a porni cu puțin înainte de trezire poate transforma mirosul într-un stimul plăcut care te împinge din pat.

4. Fă puțină mișcare când te trezești

Lasă telefonul departe de pat, astfel încât să fii nevoit să te ridici ca să oprești alarma. De asemenea, fă câteva exerciții când te ridici din pat. Te vor ajuta să ai o stare mai bună.

Începe azi: setează-ți intenția de a nu apăsa snooze timp de 30 de zile. Notează în fiecare dimineață cum te simți în primele 10 minute, la 1 oră și la finalul zilei. Ajustează ce funcționează pentru tine. La sfârșit, e foarte probabil să observi: trezire mai ușoară, o productivitate mai bună și somn mai odihnitor noaptea.