Importanța somnului în perioada examenelor
750
Blogul Emetix®
Perioada examenelor este, pentru mulți elevi și studenți, una dintre cele mai stresante perioade din an. Dorința de a învăța cât mai mult într-un timp scurt determină adesea tinerii să-și sacrifice orele de somn. Mulți subestimează rolul somnului în învățare, însă lipsa lui poate compromite rezultatele la examene.
Somnul – esențial pentru învățare și memorie
Somnul nu este doar o pauză pentru corp, ci și un proces activ de regenerare a creierului. Studiile arată că în timpul somnului are loc consolidarea memoriei, adică fixarea informațiilor învățate în timpul zilei. Astfel, un somn bun după o sesiune de studiu ajută la reținerea mai eficientă a cunoștințelor.
În schimb, lipsa somnului afectează concentrarea, atenția, capacitatea de a rezolva probleme și nivelul de energie – toate esențiale pentru susținerea unui examen. Oboseala poate duce la greșeli, lipsa concentrării și o stare generală de iritabilitate sau anxietate.
De asemenea, nu sunt îndeajuns întotdeauna 7-8 ore de somn, ci contează și calitatea somnului. Somnul fragmentat sau superficial nu oferă aceleași beneficii ca unul profund și odihnitor. În plus, obiceiul de a dormi puțin în timpul săptămânii și a „recupera” în weekend nu este eficient pe termen lung. Somnul nu poate fi „recuperat” complet, iar privarea cronică de somn poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și mentale.
Sfaturi pentru un somn mai bun în perioada examenelor
Pentru a beneficia de toate avantajele somnului, iată câteva recomandări simple:
Ora ideală de culcare între 22:00 și 23:00 permite corpului să parcurgă complet somnul profund și somnul REM, esențiale pentru refacerea fizică și consolidarea memoriei.
Evită cofeina seara. Băuturile energizante, cafeaua și chiar ceaiul verde pot afecta calitatea somnului.
Limitează timpul petrecut pe ecrane înainte de culcare. Lumina albastră emisă de telefoane și laptopuri poate întârzia apariția somnului.
Dacă adormi greu din cauza stresului, crează-ți un mediu relaxant înainte de culcare. O cameră aerisită, liniștită și întunecată favorizează un somn odihnitor.
Notează-ți grijile. Dacă ai gânduri care nu te lasă să adormi, scrie-le într-un jurnal. Acest obicei te poate ajuta să-ți eliberezi mintea.