🔟 sfaturi pentru o digestie ușoară în vacanță

Dacă și tu te confrunți des cu probleme digestive în vacanțe, citește aceste sfaturi care te vor ajuta să ai o digestie ușoară.

1️⃣ Mănâncă la ore cât de cât regulate

În vacanță, suntem predispuși să mâncăm foarte târziu, după zile pline de activități. Este important să încerci să menții un orar cât de cât stabil pentru mese. Chiar dacă nu respecți ore fixe, evită să mănânci noaptea târziu sau să te limitezi la o singură masă copioasă pe zi. Sistemul digestiv are nevoie de un ritm constant pentru a funcționa eficient.

2️⃣ Nu te grăbi când mănânci

Adesea mâncăm pe fugă, mai ales când avem excursii sau activități planificate. Dacă mâncăm repede, nu dăm timp enzimelor din salivă să înceapă procesul digestiv. E bine să mestecăm încet și conștient. Astfel, vei evita balonarea și te vei sătura mai repede, consumând o cantitate mai potrivită de alimente.

3️⃣ Hidratează-te pe tot parcursul zilei

Uităm des să bem apă în vacanță, mai ales când suntem ocupați sau consumăm mai multă cafea, alcool ori sucuri. Ia o sticlă de apă la tine și hidratează-te constant. Hidratarea ajută digestia, previne constipația și ne face să ne simțim mai energici.

4️⃣ Evită sucurile acidulate la masă

De multe ori alegem sucuri acidulate la masă, mai ales când mâncăm la terase sau fast-food. Acestea ne pot balona și pot accentua refluxul gastric. Dacă vrem să ne simțim bine după masă, putem opta pentru apă plată, ceaiuri sau limonade naturale, fără zahăr în exces.

5️⃣ Fii atent la porții

Ne entuziasmăm când vedem bufetul de la all-inclusive sau meniurile locale și ajungem să gustăm din prea multe feluri. Totuși, în aceste condiții pot apărea disconfortul, senziția de preaplin, greața și chiar vărsături. Porțiile mici ne ajută să ne bucurăm de tot, fără să ne simțim greoi sau balonați.

6️⃣ Consumă mai multe fibre

Produsele rafinate, precum croissantele, pâinea albă, mezelurile și dulciurile sunt la îndemână când suntem în deplasare, însă fibrele aproape că lipsesc total. Putem include în alimentația din vacanță legume, fructe sau cereale integrale. Acestea conțin fibre care ne ajută digestia și mențin tranzitul regulat.

7️⃣ Fă o plimbare ușoară după masă

Dacă ești la all-inclusive și nu te miști suficient, e foarte probabil să apară problemele digestive. După o masă copioasă, tentația de a ne întinde sau de a ne băga în pat e mare. Totuși, o plimbare scurtă de 15–20 de minute după masă poate face minuni. Ajută digestia și previne refluxul sau senzația de preaplin.

8️⃣ Redu grăsimile și prăjelile

Fast-food găsim oriunde și suntem adesea tentați să-l alegem, mai ales când suntem pe fugă sau vrem ceva gustos și rapid. Totuși, alimentele bogate în grăsimi și cele prăjite îngreunează digestia, mai ales dacă sunt consumate frecvent. Este important să ne echilibrăm alimentația și cu variante mai sănătoase, cu preparate mai ușoare, la grătar, la cuptor sau cu multe legume. Astfel, evităm suprasolicitarea digestivă și ne simțim mai bine pe termen lung.

9️⃣ Limitează consumul de alcool la mese

În vacanță, ne permitem un cocktail în plus sau un pahar de vin în fiecare seară, însă, alcoolul în exces poate irita stomacul și poate încetini digestia, mai ales când îl combinăm cu alimente grele.

🔟 Asigură-te că ai la tine un ajutor digestiv

Excesul alimentar poate conduce la îngreunarea digestiei, manifestată prin stări de disconfort gastric, greață, balonare, senzație de preaplin.

EMETIX® DIGESTIE UȘOARĂ are în compoziție 9 fermenți naturali, pancreatină, bilă bovină și ghimbir care ajută la susținerea digestiei, mai ales după mese copioase sau excese alimentare.