Tips&tricks pentru energie după petrecere

Dureri de cap, greață, gură uscată și tremurături? Îți sună cunoscut? Așa arată diminețile după petrecerile epice. 

Toți ne aducem aminte cu drag de petrecerile cu prietenii, dar nu uita că alcoolul are o serie de efecte dăunătoare asupra organismului.

Simptomele mahmurelii încep să apară atunci când conținutul de alcool din sânge scade semnificativ și este aproape de zero. De obicei, sunt în plin efect dimineața și în funcție de ce ai băut și cât, poți observa:

1. Oboseală și slăbiciune

2. Sete excesivă și gură uscată

3. Dureri de cap și dureri musculare

4. Greață, vărsături sau dureri de stomac

5. Amețeli sau sentimentul că se învârte camera

6. Tremuratul

7. Scăderea capacității de concentrare

8. Tulburări ale stării de spirit, cum ar fi anxietatea și iritabilitatea

9. Bătăi rapide ale inimii

Simptomele mahmurelii tind să se rezolve singure, de obicei în 24 de ore, însă poți ajuta acest proces.

Uite cum poți să-ți recapeți energia după o petrecere cu prietenii:

✅ Hidratează-te cu apă (și puțină cofeină)

Mahmureala apare în principal din cauza deshidratării, a scăderii nivelului zahărului din sânge, a dezechilibrelor electrolitice și a vaselor de sânge dilatate, care pot duce la dureri de cap.

O soluție ar fi adăugarea de electroliți în băutură pentru retenția optimă a apei. Crește aportul de sodiu cu alimente sărate, suplimentează potasiul cu o banană și magneziul cu ciocolată neagră sau suplimente alimentare. O soluție mai complexă este reprezentată de un supliment care conține toți electroliții, pe care îl poți administra simplu cu apă.

Oferă corpului și o doză de cafeină. Cafeaua conține o serie de antioxidanți, însă fii atent la cantitate deoarece aceasta poate irita un stomac gol sau poate agrava deshidratarea.

✅ Când te trezești, mănâncă

Încearcă să mănânci când te trezești. Alege o supă caldă cu carne sau legume. Astfel, se va reface rezerva de nutrienți importanți de care are nevoie un organism obosit.

Când consumi un preparat bogat în proteine sau o băutură proteică, oferi organismului aminoacidul cisteină, care se folosește, de obicei, pentru a reduce simptomele mahmurelii. Acesta este implicat și în descompunerea acetaldehidei toxice.

La rândul lor, carbohidrații din cereale și produsele de patiserie ajută la restabilirea nivelului normal de zahăr din sânge, care poate fi scăzut din cauza alcoolului. Dacă sunteți vegetarian, și broccoli conține cantități mari de cisteină.

✅ Ajută-ți corpul cu vitamine și minerale

Unele vitamine și minerale vă pot ajuta să treceți mai ușor peste mahmureală.

Vitamina B3 și zincul sunt implicate în procesele metabolice responsabile cu descompunerea alcoolului.

Datorită efectelor antioxidante, vitamina C și seleniul pot ajuta la protejarea organismului împotriva stresului oxidativ.

Consumul de alcool poate duce la o absorbție defectuoasă a vitaminelor B1, B9 și B12. De aceea, aceste substanțe sunt adăugate și ele în suplimentele alimentare pentru reducerea simptomelor mahmurelii.

✅ Încearcă extractul de ghimbir

Ghimbirul poate ameliora greața și alte probleme digestive asociate mahmurelii. Gingerolul, o substanță activă din compozitia sa, reduce contracțiile intestinale, neutralizează acizii digestivi și inhibă senzațiile de disconfort asociate cu greața sau vărsăturile.

✅ Odihnește-te suficient

Simptomele de mahmureală sunt adesea mai grave din cauza lipsei de somn. Dacă poți, încearcă să dormi mai mult sau să mai tragi un pui de somn în timpul zilei. Cu câteva ore suplimentare de odihnă vei constata că simptomele mahmurelii dispar.