Top 5 fructe bogate în apă

O parte importantă a aportului zilnic de lichide poate proveni și din alimente, în special din fructe. Pe lângă faptul că sunt delicioase, multe fructe conțin un procent ridicat de apă, fiind ideale pentru sezonul cald – pentru a combate deshidratarea, a susține digestia și a aduce un plus de vitamine și antioxidanți. Iată un top al fructelor cele mai bogate în apă:

1. Pepenele roșu

Cu un conținut de 92% apă, pepenele roșu este vedeta verii când vine vorba de hidratare. În plus, aduce o doză generoasă de vitamina C, vitamina A și potasiu – esențiale pentru sănătatea inimii și a mușchilor.

Perfect ca gustare, dar și într-o salată cu brânză feta și mentă pentru un plus de savoare.

1 felie medie conține:

• 26 mg vitamina C (aproape 30% din necesarul zilnic)
• 364 mg potasiu
• 91 mcg vitamina A

2. Căpșunile

Căpșunile conțin 91% apă și sunt extrem de bogate în vitamina C – o cană acoperă complet necesarul zilnic. De asemenea, oferă fibre valoroase, care ajută digestia și mențin glicemia stabilă.

Le poți consuma ca atare, în smoothie-uri sau alături de iaurt și granola.

O cană conține:

• 97 mg vitamina C
• 3,3 g fibre

3. Grapefruit

Cu 91% apă și doar 74 de calorii per fruct, grapefruitul este ideal pentru hidratare și controlul greutății. Este o sursă excelentă de vitamina C și conține potasiu, benefic pentru reglarea tensiunii arteriale.

Poate fi o gustare excelentă după antrenamente, împreună cu iaurt grecesc bogat în proteine.

Un grapefruit mic conține:

• 69 mg vitamina C
• 2,2 g fibre
• 278 mg potasiu

4. Cantalup (pepene galben)

Cu un conținut de 90% apă, cantalupul hidratează și oferă un aport important de vitamina A și beta-caroten – esențiale pentru sănătatea ochilor și a pielii.

Ideal în salate, aperitive sau chiar în apă minerală, pentru un gust dulce și natural.

O felie mare conține:

• 237 mcg vitamina A
• 2.780 mcg beta-caroten
• 11 mg vitamina C

5. Piersicile

Piersicile au un conținut de 88% apă și sunt bogate în fibre, vitamina C și vitamina A. Ajută digestia și oferă o senzație de sațietate prelungită.
Le poți adăuga în salate cu mozzarella sau consuma ca gustare răcoritoare.

O piersică medie conține:

• 2,6 g fibre
• 7 mg vitamina C
• 42 mcg vitamina A

Fructele nu sunt doar delicioase – ele sunt adevărate surse de hidratare și nutrienți. Alege-le proaspete, în stare naturală, și bucură-te de beneficiile lor, mai ales în sezonul cald.

💧 Nu uita de electroliți!

Pe lângă apă, organismul are nevoie și de electroliți – minerale esențiale precum potasiu, sodiu, calciu și magneziu – pentru a menține echilibrul hidric, buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos. Fructele precum pepenele roșu, grapefruitul și bananele sunt surse naturale excelente de electroliți, fiind ideale pentru a preveni dezechilibrele după transpirație abundentă, efort fizic sau temperaturi ridicate.